Een paar jaar geleden kwam ik de term “The blue zones” al tegen en las ik er over. Het intrigeerde mij en zag toen bij Netflix de serie: Live to 100, Secrets of the Blue Zones en keek ik die uiteraard ook. In deze blog wil ik hiervan een korte samenvatting geven:
Dan Buettner ontdekte 5 gemeenschappen waar mensen gezond oud worden. Dit zijn ze: Sardinië, Ikaria, Okinawa, Nicoya en Loma Linda.
Ik zal er een paar opnoemen en verder op ingaan. Dan Buettner kwam tot het volgende inzicht:
Okinawa, Japan
1. De langstlevenden zijn vooral vrouwen.
2. Zij zijn sociaal, leven met hun familie, dansen, praten.
3. Qua voeding eten zij o.a. paarse zoete aardappelen, vis, zeewier, tofoe en veel groenten. Weinig vlees. Als zij voor 80% vol zitten stoppen zij met eten. Per dag ongeveer 2000 calorieën (In Amerika tegenwoordig gemiddeld 3600 calorieën!)
4. De inwoners tuinieren 1-2 uur per dag, blijven ook na hun 60e licht bewegen en werken. En doen balans oefeningen zodat zij op latere leeftijd niet snel vallen.
5. Zij hebben een levensdoel of Ikigai; een reden om te bestaan.
Ikaria, Griekenland
- Qua voeding drinken zij hun eigen gemaakte wijn, lokale kruiden theeën, eten mediterraans, gebruiken olijfolie, eten weinig vlees.
- Sociaal, veel met familie zijn. Investeren in hun relaties, Dansen en lachen.
- Zij zijn veel buiten, tuinieren, sporten niet over het algemeen. Wandelen naar familie/vrienden of werk.
- Zij zagen er geen dementie voorkomen.
Loma Linda, VS
- Inwoners sporten.
- Dagelijkse routine.
- Sociale gemeenschap.
- Hebben iets om voor te leven/iemand die je nodig hebt.
- Zij doen vrijwilligerswerk.
- Qua voeding eten zij vooral plantaardig voedsel zoals: fruit, groenten, bonen, noten, ontbijtgranen en weinig vlees.
- Zijn religieus.
Sardinië, Italië
- Hoge concentratie 100 jarigen en dan zowel vrouwen als mannen.
- Geloof is belangrijk; gaan iedere dag naar de kerk.
- Wandelen vooral bergopwaarts of bergafwaarts.
- Drinken wijn, maken zelf zuurdesem brood, eten groenten, koolhydraat goed voedsel.
- Zij hebben wel stress maar niet chronisch.
Eerder werd Singapore, Zuid-Oost Azië benoemd en de overheid heeft een belangrijke factor in de gezondheid van de bevolking. Het is fantastisch dat zij zich voor hen inzetten.
- Langst gezondste levensverwachting.
- Zij werken hard.
- Eerlijkheid en nederig is erg belangrijk.
- Levensvreugde.
- De regering doet veel om hun inwoners gezond te houden; er zijn zware straffen op drugs- en wapenbezit.
- Zij subsidiëren gezond voedsel, beperken suiker in frisdrank en stimuleren restaurants een bord buiten te zetten om gezond voedsel te promoten.
- Auto’s zijn veel duurder; daarentegen is het openbaar vervoer uitgebreid.
- Er zijn veel sport faciliteiten buiten.
- Mensen krijgen extra geld als zij dicht bij de familie gaan wonen om hen zo te kunnen helpen.
Ikzelf vond het erg boeiend en als conclusie zijn het mensen die veel met familie en vrienden omgaan; plezier hebben.
Rustig actief bewegen.
Vaak religieus zijn.
Gematigd eten en geen tot weinig suikers nemen.
Een doel hebben in het leven en geen chronische stress.
Het is goed om hierbij stil te staan in ons vaak hectische leven en kijken wat we hier zelf aan kunnen veranderen. Al is het iets kleins waarmee je begint.